可以，停跑3-5天，人的身体机能下降非常有限，再次跑起来并不是多么痛苦的事情，但为了避免受伤，可以在第一周多安排几次30-40分钟的轻松跑，来逐渐找回感觉
跑步中的小低高是指小步幅、低心率、高步频。
小步幅是指步幅小，跑步时髋膝踝压力小，受伤风险低。低心率是指心率低，跑步时呼吸压力小，跑步易持续，长期坚持可以达到减脂、提升心肺功能和有氧耐力、提高运动成绩、保护心脏的目的。高步频是指高步频可以动员更多小肌肉群参与运动，提升肌肉力量，同时可以增加代谢消耗，提升代谢能力，从而达到减脂和提升体能的目的。
当然可以！
在跑步过程中，如果感到疲劳或需要休息，可以随时停下来走一走，休息一下，然后再继续跑步。这种方式被称为“跑步间歇训练”，是一种非常常见的跑步训练方式。
跑步间歇训练的原理是，通过不断地反复进行跑步和走路来锻炼身体的耐力和心肺功能。这种训练方式可以帮助你逐渐增强身体的耐力和心肺功能，从而让你的跑步时间和距离得到不断的提高。
具体操作方法：
1. 在跑步过程中，感到疲劳或需要休息时，可以停下来，走动几分钟。
2. 在走路的过程中，要继续保持呼吸均匀有力，以帮助身体更好地恢复。
3. 等到呼吸和心跳恢复正常之后，再开始慢慢地跑步，并逐渐加速，直到达到自己的极限。
4. 在跑步过程中，再次感到疲劳或需要休息时，可以再次停下来走走，并重复上述步骤。
需要注意的是，跑步间歇训练的关键在于掌握好节奏和速度。要根据自己的体质和实际情况来决定跑步和走路的时间比例和速度，以避免过度疲劳或受伤。建议初学者从较短的跑步间歇训练开始，逐渐适应后再逐步增加跑步时间和强度。