登山护膝应该穿在外面。
因为护膝的主要作用是保护膝盖关节，而翻山越岭的过程中很容易受到地形起伏或者突然遇到障碍物的撞击，如果护膝穿在里面，可能起不到保护作用，而如果穿在外面，可以有效防止摩擦和撞击的伤害。
另外，护膝上一般会有附加的保护垫或者填充物，这些物质穿在外面可以更好的实现其作用。
登山拐杖的伸缩设计是为了适应不同的身高和体型。一般来说，登山拐杖的伸缩机构分为两部分：手柄和伸缩臂。
1. 手柄伸缩：有些登山拐杖的手柄是可以伸缩的，通常可以通过旋转手柄来实现伸缩。在需要使用时，将手柄拧紧，让拐杖更稳固地支撑身体；而在行走过程中，可以放松手柄，使拐杖更易于携带。
2. 伸缩臂伸缩：大多数登山拐杖的伸缩臂是通过旋转拐杖头部或拉动手柄杆来实现伸缩的。在使用前，先将拐杖插入伸缩臂中，然后将拐杖头固定在合适的高度。如果需要调整高度，可以通过旋转头部或拉动手柄杆来完成。在行走过程中，可以根据需要调整伸缩臂的高度，以适应不同的路面条件。