以下是一周地中海饮食食谱的示例：

星期一：

早餐：全麦面包片配上果酱，一杯脱脂牛奶

午餐：鲑鱼沙拉+莎莎酱，一片全麦面包

晚餐：意大利面配西红柿酱、蘑菇、洋葱和青椒

星期二：

早餐：燕麦配上糖果果干，一杯自制果汁

午餐：希腊沙拉、烤鸡胸肉+全麦面包

晚餐：香料烤鲑鱼、红薯泥、烤菜根

星期三：

早餐：草莓酸奶、杏仁酥

午餐：扁豆沙拉、拌烤鸡、一片全麦面包

晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、小米粥

星期四：

早餐：松脆燕麦粥、一杯果汁

午餐：烤章鱼沙拉+免费意粉

晚餐：煎鲻鱼+配上牛油果酱、烤南瓜

星期五：

早餐：巴氏杀菌牛奶、两片全麦面包

午餐：墨鱼汁豆腐、家庭自制饭团

晚餐：西班牙海鲜锅、一片全麦面包

星期六：

早餐：香蕉酸奶、蛋卷+一杯柠檬水

午餐：龙虾沙拉、家庭自制面条

晚餐：牛肉刺身、水果沙拉、儿童口味饼干

星期日：

早餐：布丁配上草莓、两片全麦面包片

午餐：烤鱼、意大利卷心菜沙拉、全麦馒头

晚餐：烤虾、芦笋沙拉、奶酪披萨