深蹲的重心一般在脚掌中心。
因为脚掌与地面平稳接触的前掌内侧、前掌外侧、后脚跟，三点的重心就落在脚掌的中央，这个位置正好是人体最稳固的支撑点。无论人体是否负重，身体都会自然地偏爱这一点。
深蹲训练动作有着多种变化，不变的原则是：深蹲时，把身体重心在一条直线，全脚掌踩实用力，挺胸，背部挺直，膝盖方向随脚尖方向适度外展；屈髋后坐的时候顺势屈膝下蹲，并维持躯干挺直；蹲起时，臀部收紧，重心线直线上升等。
深蹲主要锻炼臀腿部肌群，锻炼时能锻炼到全身大部分肌肉，是健身中最重要的动作之一，与卧推和硬拉并称健身三大黄金动作。健身也是让很多健身者比较畏惧的动作，因为深蹲负重大，锻炼很累，很多人甚至会刻意忽略深蹲。
深蹲是体重的1.25倍才算及格
深蹲重量是自重的1.25倍才算是及格。
这里指的是做5组以上，每组8次以上，并且是全蹲。
入门学者一般很快就能掌握自重一倍的重量，而1.25倍的自重用过一周两次的练腿训练，三个月内就能轻松掌握。