跑步出大汗可以降低体内盐分。当人体运动时，体内会分泌大量汗液，汗液中的钠离子、氯离子和一些其他离子随之排出体外，从而有效地降低体内盐分浓度。
同时，运动还可以促进血液循环和代谢，在运动后的休息期间，体内盐分的排泄继续进行，使得代谢产生的废物和余盐被排出体外，达到了清洁身体、减少盐分和维持身体健康的目的。
因此，适当的运动对于降低体内盐分是很有效的。
跑步时使用凡士林可以减少运动摩擦和防止磨损，保护皮肤。使用方法如下：
1. 在跑步前，将凡士林涂抹在容易磨损或摩擦的皮肤区域，如乳头、脚踝、脖子等。也可以在需要的地方涂抹，如内裤边缘、腰部、手臂等。
2. 涂抹时，可以用手指或化妆刷等工具，轻轻地涂抹到皮肤上，注意不能过多，否则会造成堵塞毛孔。
3. 在跑步过程中，如果感觉摩擦或磨损感加剧，可以随时停下来再次涂抹凡士林。
4. 跑步结束后，应用温水和肥皂清洗皮肤，确保净化肌肤的同时，避免凡士林残留。
需要注意的是，凡士林只是减少摩擦和防止磨损的一种方法，如果跑鞋或衣服磨损太严重，应尽早更换。
夏天跑步出汗了必须每天要洗澡的，冬天如果跑步一次两次可以用热水擦洗一下不用天天洗澡，可以三左右洗一次澡，当然根据个人卫生要求