练习下腰的时间因人而异，取决于许多因素，例如身体素质、饮食、锻炼方式和频率等等。在40岁开始锻炼下腰时，最好从简单的动作开始，渐进增加难度和强度。在锻炼中，需要坚持每天锻炼，保持动作的正确性和连贯性，增加运动次数和运动时间，定期进行休息和放松。在锻炼过程中，需要合理饮食，多补充营养，避免过度疲劳和受伤。
工伤保险基金会先按伤残等级支付一次性伤残补助金，三级伤残的是二十个月的本人工资。
三级工伤赔偿标准计算方式
1、医疗费赔偿金额=诊疗金额 药品金额 住院服务费金额
(依据工伤保险诊疗项目目录，工伤保险药品目录，工伤保险住院服务标准)
2、住院伙食补助费赔偿金额=因公出差伙食补助标准(元、人、天)×70%×人数×天数
3、交通食宿费赔偿金额=交通费 住宿费 伙食费
4、辅助器具费赔偿金额=普通适用器具的合理费用×器具数量
5、护理费赔偿金额=统筹地区上年度职工月平均工资(元、月)×50%(完全不能自理)40%(大部分不能自理)30%(部分不能自理)
6、伤残补助金赔偿金额=本人工资(元、月)×23
7、伤残津贴赔偿金额=本人工资(元、月)×80%
8、一次性工伤医疗补助金，伤残就业补助金(由省，自治区，直辖市人民政府规定)
职工因工致残被鉴定为三级伤残的，由用人单位和职工个人以伤残津贴为基数，缴纳基本医疗保险费