在遇到晚上查寝时手机被发现的情况，首先应遵守学校或宿舍的规定，尽量避免在规定时间使用手机。如果已经被发现，诚实是最好的策略，因为编造理由可能会带来更多的麻烦。不过，如果你确实有特殊情况需要用到手机，可以尝试以下合理的解释：
1. 需要查看紧急信息：比如家庭突发情况，家长或亲人可能需要联系你处理一些紧急事务。
2. 学习用途：如在线查阅学习资料、完成线上作业或者参加班级群里的临时通知等。
3. 身体不适：可能需要通过手机查询健康问题或预约就医。
4. 设定闹钟：为第二天早起上课设定闹钟，以防错过重要课程。
5. 已经在准备休息，但刚巧收到一条重要的消息或邮件，正在回复以便尽快处理完毕后立即关机休息。
请注意，这些理由应当是真实发生的，并且尽量减少在寝室违规使用手机的次数，尊重并遵守规章制度。同时，从长远来看，养成良好的作息习惯和自律能力更为重要。
以下是一些可能有助于改善这种状况的方法：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床上用品。
3.避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质可能干扰睡眠。
4.限制电子设备的使用：在睡前半小时就停止使用手机、平板电脑和电视等电子设备。
5.放松身心：在睡前进行一些放松活动，如阅读、瑜伽或深呼吸练习。
6.避免午睡过长：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。
7.增加锻炼：适当的锻炼可以帮助改善睡眠质量，但请注意避免在睡前进行剧烈运动。
如果以上方法无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业人士的建议。