跑步时应穿合适的运动鞋，以减少运动过程中受伤的风险。对于5km的跑步来说，适合穿轻便透气、具有良好缓震和抓地力的跑步鞋。
选择跑步鞋时要考虑鞋底的耐磨和抓地能力，至少要适合路面的容易滑动和坚硬程度。
此外，鞋子的稳定性和支撑力也很重要，不仅可以减少跑步时的动态压力，还可以避免扭伤和脚部疼痛等问题。总之，为了保证舒适性和安全性，在跑5km的过程中，应选择适合自己的、具有优异性能的跑步鞋。
跑50米的技巧： 起跑: 50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。
加速跑:起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力. 冲刺跑:因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
买Nike跑鞋
推荐的600慢跑产品还有：Nike Vomero 16、Nike Air Zoom Structure 24、Pegasus 39等，前两者一款是Nike旗下经典旗舰级缓冲跑鞋、一款是经典支撑跑鞋，缓冲保护都很棒。至于Pegasus系列，Nike旗下的常青藤系列，从后缀的数字就可以看出这些系列的稳定靠谱。