你好，马拉松前脚掌跑法主要指的是在跑步过程中，脚落地时前脚掌最前接触地面（注意不是脚尖，而是脚底中间靠前的脚掌区域）。这种跑法有如下几个特点和优势：
步伐相对后跟落地跑法稍小，步频稍高，对肌肉总体负荷小，但对心肺能力要求稍高。
上半身左右摆动幅度较小，髋部（或上半身）相对地面的水平位置上下波动幅度不大。脚掌落地时如同轻轻放在地上一样，随着缓冲效应足底肌和小腿后部肌群被拉长，积蓄弹力，并随着人体重心前移以及脚的蹬伸，释放弹力，把无用功减至最低，节约能量。
前掌落地充分依靠人体足部结构这个最强大“减震器”，有效降低对膝盖和踝关节的冲击，降低运动伤害。
前掌跑法适合于公路跑，因为弹性足弓不仅可以缓冲来自地面的反作用力，还能储存弹性势能，为后蹬发力提高表现。在高配速时，前掌跑法的冲刺表现尤为出色。
然而，这种技术不容易被掌握，如果跑者采用错误的姿势，比如髋关节固定，会让踝关节承担过大的负荷。正确的下肢运动模式应该是膝关节和髋关节微屈，保持适度的弹性。
因此，对于马拉松跑者来说，如果想要尝试前脚掌跑法，建议在专业教练的指导下进行练习，确保姿势正确，避免受伤。同时，要注意，不同的跑法都有其特点，适合不同的跑者和场景，选择适合自己的跑法才是最重要的。
马拉松前后差的时间主要取决于个人的疲劳程度、跑步速度以及路程的起点和终点。
如果一个人在马拉松比赛中以每公里5分钟的速度跑完42千米，总时间为3小时30分钟，但如果考虑到他在比赛结束后需要缓解疲劳，休息和离开起点和终点的时间，那么实际时间将比比赛时间长。通常认为，将比赛用时加上2小时作为前后时间的计算方法较为合理。因此，该选手的实际时间可能为5小时30分钟左右。
马拉松包是参加马拉松比赛时运动员所携带的背包或袋子。它通常具有以下几个用途：
1. 储物：马拉松包提供了运动员可以携带个人物品的空间。运动员可以将水瓶、能量食品、手机、钥匙、手机充电器等必要物品放入包中。
2. 补给：马拉松包中通常会配备水袋或水瓶，供运动员在比赛过程中随时补充水分。此外，还可以携带能量食品、能量饮料或其他补给物品，以应对长时间的运动消耗。
3. 保暖与防晒：在寒冷或阳光强烈的气候条件下，马拉松包可以用来装备额外的衣物，如长袖运动衫、披风、手套、帽子等，以保持身体温暖或防止晒伤。
4. 个人物品存放：比赛开始前，运动员可以将自己的衣物、钱包、手机等个人物品放入包中，以便可以方便地找到和取出。
总的来说，马拉松包在马拉松比赛中是运动员方便携带个人物品和补给物品的必需品，可以为参赛者提供便利和支持，以确保他们在比赛过程中能够保持良好状态。