从运动量来看，要计算或者估算自己的总能量摄入和支出。例如我，正常工作状态，不运动的话，为了不增重，我每日基础需求摄入1500大卡。如果运动的话，从1500大卡里面支出能量，运动量当然不能超过1500大卡。
从性别来看，男的体力好，运动次数可以比女人多。
每天应锻炼至少30分钟，可以分3次锻炼，
每天至少锻炼30分钟，可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。