1. 逐步调整：每天早上早起一点，并尝试在晚上早点入睡，逐渐调整你的生物钟。
2. 避免午睡：如果你想在晚上更早入睡，尽量避免在白天午睡，这会干扰你的生物钟。
3. 控制咖啡因和酒精的摄入量：咖啡因和酒精会影响你的睡眠质量和生物钟，所以减少咖啡和酒精的摄入量。
熬夜喝饮料会对产生许多危害危害，比如：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠、视力下降、视力模糊、胃疼、胃酸，长期熬夜喝饮料的危害比较大，尽量不要熬夜喝饮料
人体都有一个生物钟，长期熬夜破坏了人正常们作息时间，女人会易发脾气，老得更快，也可能影响你的生理期，影响你的生活。