肉蛋奶是最为常见的食材，在食谱中也有很多的搭配和做法。搭配方面，可以用肉类搭配乳制品、蛋类或奶制品，如牛肉煮蛋、猪肉炒蛋、奶油鸡肉等。
做法方面则更多元化，可以炒、煮、烧、烤等多种方式，如酱汁猪排、火腿煎蛋、炖牛奶羹、芝士烤鸡等。肉蛋奶食品营养价值高，富含蛋白质和多种维生素，但也要控制摄入量，避免油腻和过度摄入的情况。
肉、蛋、奶都是重要的蛋白质来源，对于身体的健康和成长发育都有重要作用。肉类可以选择瘦肉、鱼肉和家禽等，每周可以适量摄入。蛋类可以选择全蛋或者只吃蛋白，每天适量摄入。奶制品可以选择牛奶、酸奶、奶酪等，每天建议摄入2-3杯。注意肉类要烤、蒸等低脂烹调方式，避免过多的油腻。蛋类多以煮或者清蒸的方式烹饪。每天平衡摄入这三类食物，对于身体的健康和营养均衡都有很大的帮助。