跑步七公里四十五分钟的水平属于业余中上水平。对于刚刚开始跑步的人来说，这个成绩已经非常不错了，但对于长期跑步的人来说，这个成绩还有很大的提升空间。一般来说，七公里45分钟的配速是每公里6分30秒，而一般业余跑者的配速大约在每公里7分钟左右。因此，七公里45分钟的水平属于业余中上水平。
“跑步一蹦一蹦”的意思是小步快跑，身体轻盈跳跃，看起来像蹦蹦跳跳一样。这种跑步方式相较于低头大步迈，更注重身体的平衡和节奏的控制。
对于跑步初学者而言，这种跑步方式相对比较轻松，不容易因为氧气不足而疲劳，也不会出现肌肉酸痛的现象。
同时，这种跑步方式也是一种很好的有氧运动方式，能够增强心肺功能，提高身体代谢水平。在跑步的过程中，保持“一蹦一蹦”的跑步方式，能够让我们更有效地运动身体，达到更好的减脂塑形效果。
跑步三公里，可不是闹着玩的！就像那小蜗牛赛大象，看似轻松，实则汗水哗哗流。每跑一步，都是对自己意志力的考验，就像是在跟自己的小懒惰打一场没有硝烟的战争。不过，跑完三公里后，那种成就感就像吃了蜜一样甜，仿佛自己就是那位刚刚跑完马拉松的冠军！所以啊，跑步三公里，虽然累，但乐趣无穷，让我们一起享受这运动带来的快乐吧！