根据医学研究，跑步时心率在150-168之间是正常的。这个心率区间被认为是中等到高强度的心率区间，在此区间内进行运动可以提高心肺健康和耐力。
不过，个体差异也很大，有些人可能在此区间时感觉非常轻松，而有些人则觉得较为困难。
对于初学者来说，可以在低强度的心率区间开始运动，逐渐增加强度和时间，才能达到适合自己的跑步心率区间。总之，在跑步时，注意控制自己的心率，保持适度的强度是非常重要的。
跑步一小时一般跑8.4公里。在这里主要是指成年人按照慢跑锻炼身体的速度标准来跑步，慢跑锻炼身体速度上不能快，快了一是跑不远，二是对锻炼身体不利，只能是按步行运动的快一倍速度慢跑，一小时也就是跑8.4公里的距离。
正常情况下，一个小时跑步的心率应该在个体最大心率的60%-80%之间，即150-170次/分钟。运动过程中，心率会逐渐上升，但应注意不要超过个体最大心率的85%，以免超出身体的负荷极限。