1. 仰卧起坐：通过锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，达到瘦腰的效果。
2. 转呼啦圈：通过有氧运动，消耗卡路里，减少腰部脂肪堆积。
3. 游泳：游泳是一项全身运动，能够消耗大量卡路里，减少全身脂肪，特别是腰部脂肪。
4. 跑步：跑步是一项有氧运动，能够消耗卡路里，减少全身脂肪，包括腰部脂肪。
5. 瑜伽：瑜伽能够提高身体的柔韧性，改善体态，减少腰部脂肪堆积。
以上运动都可以帮助减少腰部赘肉，但需要坚持锻炼才能达到最佳效果。
同时，要注意饮食健康，避免暴饮暴食，控制卡路里摄入量。
游泳、跑步等全身性运动，可以减掉全身的脂肪，腹部的赘肉自然也就跟着减少了，每周运动4~5次，每次运动30分钟左右才有效。
仰卧起坐、两头起、摇呼啦圈，主要是用来锻炼腹部肌肉的运动，肌肉在运动过程中消耗附近的脂肪，腹部的赘肉自然就减少了，这三项运动做多少，做多长时间，要根据自身的情况而定，一般仰卧起坐，每天做100到200个即可，两头起做30到50个就行，呼拉圈每天摇300到500次才有效。
瘦下颚线的关键在于减少下颌部的脂肪堆积和改善肌肉松弛的状态。健身房常见的锻炼动作如跑步、有氧健身和瑜伽等都可以有效地帮助减少下颌的脂肪让颜面更紧致。
此外，想要强化咀嚼的肌肉，在饮食上可以适度咀嚼食物，加强口腔肌肉锻炼。此外，能够帮助改善肌肉松弛的咬合训练也非常重要。通过这些方法的综合应用，可以有效地改善下颚线，让你拥有更加紧致和完美的下巴。