要将体脂率从26降到15，需要通过合理的饮食和适度的运动来增加身体代谢率和体脂的燃烧。通常来说，减脂的过程需要坚持3-6个月左右，并且每周平均减少0.5-1%的体脂。具体时长需要结合个人的身体状况、饮食和运动计划等因素来决定，建议可咨询专业营养师和健身教练的意见，制定个性化的减脂计划，以达到预期的减脂效果。
一般人正常的体脂率男性在17%-19%，女性在19%-21%之间正常。体脂率26%应该是属于肥胖的范畴了，首先要通过运动减脂后，才能训练身体的增肌方式。
体脂率是衡量身体指标的，研究表明体质里在18%到24%属于标准的，大于24%偏胖了，体脂率27%属于稍微胖一点，肚子看上去有点肉的感觉。