首先要从运动很小的项目开始，做到循序渐进，不要一下子加大运动最！
二是每次运动之前要来个热身，把身体各方面先活动开来！
三是如果有可能，可以试专业人员指导下做个运动计划！
我觉得长时间不运动生理功能会退化吗，我觉得会。因为，人是靠运动才会过得比较健康。身体才会有力气，各个功能才会不容易退化
首先，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或游泳等。然后，制定一个合理的锻炼计划，每周进行3-4次锻炼，每次持续30分钟以上。
开始时可以从轻度运动开始，如快走或低强度的有氧运动，然后逐渐增加运动强度和时间。同时，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度劳累和受伤。最重要的是保持坚持和耐心，慢慢恢复体能和适应运动。