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悬垂举腿是锻炼腹部肌肉非常有效的方法，通过上肢将整个身体通过蜷曲在空中，然后通过腹部用力将下肢抬举。
上肢屈曲，可以训练上肢的力量。腹部收缩，可以锻炼腹部的力量。通过腹部的锻炼，可以提高消化道功能。
浮漂的选择需要根据实际情况而定，一般来说，使用四米五的杆子，建议选择吃铅1.5克左右的浮漂；如果有风天气，可以酌情增加到1.8克-2克左右吃铅的浮漂；如果使用五米四、六米三、七米二的长杆，建议选择吃铅2克-2.5克左右的浮漂。
悬垂举腿主要锻炼下腹肌，但对腹直肌也会有一些锻炼效果。因为在悬垂举腿的过程中，腹肌需要收缩以稳定身体并抬起双腿，而腹直肌主要负责屈曲躯干，因此也会参与其中。但是，悬垂举腿主要锻炼的是下腹肌，不能完全锻炼到整个腹肌。