立定跳高，也被称为立定跳远，是一个原地起跳的动作，与急行跳远相比，其腾空高度较低，移动距离也较短。在立定跳高中，最合理的腾空姿势是“挺身式”。以下是立定跳高的正确姿势和方法：

准备姿势：双脚左右分开，与肩同宽站立。双手前后摆动，往前摆动时双腿要伸直，往后摆动时膝盖稍微弯曲，中心往前。在摆动时，要注意降低重心，上身稍微往前倾，手脚动作要协调。

起跳：双腿快速有力地蹬地，同时双臂稍微弯曲从后往前摆动，然后向前上方跳起，尽量腾空到最高点。蹬地时要快速有力，空中动作要尽量展体充分。

腾空和落地：当达到腾空最高点时，身体成反弓状，两臂在体侧的后上方斜举，形成空中稳定的挺身展体姿势并保持片刻。随后，收腹小腿往前，双臂用力向后摆，弯曲膝盖以缓冲落地。

在练习立定跳高时，特别要注意正确的摆臂动作。许多学生在跳高时会出现摆臂不正确的问题，如起跳与摆臂动作脱节，或落地时不会摆臂等，这都会影响跳跃的效果。因此，要确保手脚动作协调，摆臂与起跳、腾空和落地动作配合得当。

除了基本的跳跃动作外，还可以通过一些辅助练习来提高立定跳高的能力，如踝关节直腿小跳、原地转髋跳、胯下击掌等。这些练习可以增强腿部力量、提高身体协调性和灵活性，从而有助于更好地完成立定跳高动作。

总之，立定跳高的正确姿势和方法需要注重准备姿势、起跳、腾空和落地等各个环节的协调配合，并通过辅助练习来提高相关能力。通过不断地练习和纠正动作，你可以逐渐掌握立定跳高的技巧，提高跳跃成绩。