50-60克
每天脂肪摄入量应为每日50-60克，其中饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。除去食物本身还有的脂肪，每天烹调用油为25—30克，相当于2-3白瓷汤匙。以下是其功能及意义。首先是满足身体的代谢需要，其次是储存能量、御寒等。
早餐：
黑豆浆
芝士牛奶三文鱼菠菜蘑菇意面 342千卡
———早餐共计摄入423千卡
午餐：
辣白菜炝金枪鱼
黑豆浆饼
———午餐共计摄入143千卡
加餐：
bombbar的蛋白饼半个
（馋甜点的可以买这个这个比phd的便宜 也很好吃） 库尔勒梨一个
每日坚果一袋
维生素d 维生素c 维生素b
共计摄入：850千卡
以上为每天摄入850大卡的吃法。
一般情况下，建议每天摄入150-400克左右的水果。
水果种类有很多，包括苹果、香蕉、葡萄、柚子、梨以及芒果等，其中均含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等营养成分。如果年龄较小，处于幼儿或儿童时期，且营养摄入比较均衡，一般建议每天摄入150-200克左右的水果。如果年龄较大，或平时没有吃蔬菜的习惯，则需要适当增加水果的摄入，建议每天吃300-400克左右，有助于补充人体所需营养、增强身体抵抗力。