首先将三色糙米、燕麦、藜麦混合后洗净放入煮锅中，煮至变软糯备用。
将马面鱼洗净抹干后用盐，胡椒粉和姜蒜泥腌制20分钟。
热锅加油，放入马面鱼煎至两面金黄，取出备用。
锅中倒入洋葱，青椒等蔬菜炒香，加入调味料和一些水烧开后加入已煮熟的米饭和鱼片，用小火煮至水分收干为止即可。这道三色糙米燕麦米藜麦米饭马面鱼非常美味健康，满足了口感和营养的需要。
首先将三色糙米、燕麦、藜麦洗净后浸泡30分钟，泡软捞出备用。
然后倒入适量清水放入压力锅中加热，加入事先泡好的杂粮，放入少许食盐搅拌均匀。
再将马面鱼洗净切块，加入盐、料酒、姜葱备用。
最后将煮好的杂粮和预处理好的马面鱼放入蒸笼中蒸煮大约15分钟左右即可。这样做出来的三色糙米燕麦米藜麦米饭马面鱼口感丰富，营养健康。
首先，准备好黑米、红米和糯米，比例为1:1:1。将这些米提前浸泡4-6小时，以便更容易煮熟。然后，将浸泡好的米洗净，放入电饭煲或高压锅中，加入适量的水，水的量根据个人口感来决定。接着，开启电饭煲或高压锅的煮粥模式，等待煮熟。
在煮粥的过程中，可以根据个人口味加入红枣、枸杞、莲子等配料，增加营养和口感。最后，当粥煮熟后，可以加入适量的白糖或蜂蜜调味，搅拌均匀即可。
三色糯米粥不仅口感香甜，而且富含多种营养成分，是一款非常适合早餐或晚餐的美食。