手位练习包括掌和手臂的基本位置。

掌分为男掌和女掌。男掌手指伸直，虎口张开，四指并拢与大拇指分开。女掌手指伸直、虎口收紧，拇指向中指靠拢，但不要贴紧。

手臂的基本位置包括：

1. 拉山膀：两臂弧形侧举，高度与肩平，小臀微向里屈，手腕梢扣、掌心向外，掌背朝里手指微向上。

2. 按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心对前斜下方，从肩到手形成一个弧形。

3. 托掌位：手臂举至头，手的位置在额前上方，手心向斜上方，食指对眉梢。

4. 单山膀：先双手叉腰，然后右手由下经身旁向上撩掌至头的前上方、然后再下落切掌至胸前。

5. 双山膀：先双手叉腰，然后左手做单山膀动作，接着，右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前，这时躯干和头都微向左侧，成双山膀姿势。

6. 顺风旗：一手做单山膀，另一手做托掌。

7. 端掌：手由侧经下方端起到胸前的动作为“端掌”。同时右手至胸前稍屈肘、手心向下，与左掌心相对成交叉状。

以上是手位练习的基本手法，需要反复练习以掌握正确的姿势和动作。