要想在平时不锻炼的情况下跑进4分钟的1000米，需要一些技巧和策略。

首先，要保持良好的体能状态，每天保持适当的身体运动，如步行、跑步、健身等。

其次，要注意饮食健康，保证充足的营养和水分。在跑步时要注重呼吸和姿势的调节，可以采用间歇性跑步和加速跑步的方式。

另外，要保持心理调节的平衡，控制好紧张情绪和情绪波动，增强自信和毅力。

最后，要进行持续训练，通过不断地积累和调整，逐渐提高自身的跑步水平和时速，最终达到跑进4分钟的目标。