姿势如下：

1. 将单肩包放在较高的位置：将单肩包放在胸部和腰部之间，这样可以防止包滑落，同时也能保持包的重心稳定。

2. 调整肩带长度：将肩带长度调整至合适位置，使包紧贴背部，不会来回晃动。这样可以减轻肩部的压力，避免肩痛。

3. 背包重心放置：尽量将包内的重物放在靠近背部的位置，这样可以保持包的重心稳定，减轻肩部的压力。

4. 背带垫保护：如果单肩包的背带很薄，可以考虑使用背带垫，这样可以减轻肩部的压力，避免擦伤肩膀。

5. 轮流换肩背负：如果长时间背负单肩包，可以每隔一段时间就换肩背负，这样可以减轻一侧肩膀的压力，避免肌肉疲劳。

6. 背包时保持头部和背部挺直：背包时保持头部和背部挺直，避免弯腰驼背，这样可以减轻脊椎的压力，保持良好的体态。

通过以上方法，可以正确背负单肩包，减轻肩膀和脊椎的压力，保持良好的体态。