进行每天100个开合跳可以增强心肺功能、热量消耗、塑形瘦身、提高肌肉耐力性等功效。一个月后，身体适应性明显增强，身体代谢率得到提升，身体减重、形体塑造、心肺能力增强的效果明显。
此外，开合跳也可以起到锻炼重心控制、平衡感和反应能力的作用，对预防跌倒和改善姿态也有一定的帮助。但需注意开合跳过多可能会对膝关节、踝关节造成较大压力，建议逐渐增加训练量并进行充分热身、拉伸动作。
每天进行100个开合跳的锻炼，一个月后可能会带来以下几方面的影响：
心肺功能提升：开合跳是一种有氧运动，持续进行有助于提高心肺功能和耐力。
卡路里消耗增加：这种运动能够加速新陈代谢，帮助燃烧更多的卡路里，有助于减脂和控制体重。
肌肉力量增强：开合跳主要锻炼下肢肌肉，长期坚持可以使大腿、小腿和臀部肌肉更加紧实有力。
协调性提高：这种跳跃动作需要一定的协调性，长期练习可以提高身体协调性和灵活性。
体态改善：通过锻炼可以改善体态，增强核心肌群的稳定性，使身体线条更加优美。
心理健康益处：运动能够释放压力，提高情绪，有助于改善睡眠质量和整体心理健康。
然而，每个人的身体状况和适应能力不同，具体的改变可能因个体差异而有所不同。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见。同时，为了避免过度训练和受伤，应确保正确的姿势和适当的休息。
首先，你的臀部肌肉会变得更强壮，因为臀桥是一种针对臀部肌肉的高效训练方式。
其次，你的核心肌肉也会得到锻炼，因为在完成臀桥时需要使用核心肌肉来保持平衡。
此外，臀部周围的肌肉也会得到锻炼，因为臀桥可以帮助你改善姿势问题和减少臀部、腰部和下背部的不适感。
最后，臀桥练习还可以帮助你燃烧脂肪，因为它们提高了心率和代谢率，带来更好的体型和健康状况。